13 лайфхаков для рабочего ритма.
Как бы мы ни любили свою работу, возвращаться к ней после отпуска/каникул бывает не слишком весело.Мы часто путешествуем и наши участники йога-туров и ретритов периодически жалуются на сложный процесс вхождения в рабочий ритм.
Мы собрали в этой статье 13 лайфхаков, которые облегчат этот процесс.
1. Понимать, что хандра ненадолго.
Прежде всего необходимо смириться с тем, что отпуск отошел в область воспоминаний. Да, это было прекрасное время, а теперь придется потрудиться - хотя бы ради того, чтобы заработать на новый отпуск (конечно, не касается тех, для кого организация отдыха это и есть работа).
В конце концов, послеотпускная хандра неприятное, но не выходящее за рамки нормы состояние, которое настигает почти каждого и продолжается не так уж долго: недели обычно хватает, чтобы перестать чувствовать себя несчастными найти прелесть в рабочих буднях.
2. Запланировать день без забот.
Если вы возвращаетесь из поездки, запланируйте хотя бы один пустой день между приездом домой и выходом в офис ("домашний офис" не исключение). Заниматься в этот день вы будете домашними делами - стиркой, покупкой продуктов, борьбой с джетлагом - в общем, будничными хлопотами.
Зачем? Этот день - своеобразный буфер, который смягчит столкновение с рабочими обязанностями. Конечно, укорачивать отпуск даже на день страшно жаль, но, поверьте, организм скажет спасибо за плавное возвращение в реальность.
3. Составить список задач.
Сделать это можно в тот самый день перед выходом в офис. Список задач позволит упорядочить мысли и чувствовать себя уверенно, когда вы появитесь на рабочем месте. Не стоит сразу заполнять список крупными проектами, проще начать с небольших легкодостижимых задач вроде разбора почты. Вычеркивая их по мере выполнения, вы почувствуете, что дело сдвинулось с мертвой точки, и поймаете рабочий ритм.
4. Не пытаться объять необъятное.
Постепенность - вот девиз первых дней в офисе. Забитый сообщеними почтовый ящик, вал новых проектов, коллеги, жаждущие общения; и начальство, ждущее вашго энтузиазма, после отпускного релакса все это способно свсти с ума. Не поддавайтесь хаосу: методично придерживайтесь своего списка задач, отвлекаясь разве что на не терпящие отлагательства дела. И ни в ком случае не корите себя за нерасторопность: любой прогресс - это прогресс!
5. Рационально завтракать.
Хотя питаться по утрам, как принято в Европе, булочкой и кофе, бесспорно, приятно, для активного путешественника это может оказаться недостаточно: завтрак должен обеспечивать энергией, активизировать обмен веществ и страховать от "кусочничества" в течении дня.
Тем, кто тратит много калорий, диетологи советуют начинать день сочетанием белка и клетчатки: яйцами, йогуртом с ягодами, цельнозерновыми хлебом, кашей или хлопьями, фруктами.
6. Придерживаться "рутины".
Сон по часам. Непременный утренний кофе (если привычка). Обед вне офиса. Вечер без потрясений. При возвращении из отпуска, рутина - спасение: позволяя автоматизировать некоторые процессы, она делает возвращение менее болезненным.
Когда организм даст вам понять, что адаптация прошла успешно и вы готовы сворачивать горы, от рутинного распорядка можно будет отказаться.
7. Говорить НЕТ.
Соглашаться на все - значит заведомо обрекать себя на чрезмерные усилия, усталость и недовольство. Коллеги наверняка поймут, если вы объясните, что не в силах разорваться.
Правда, это не всегда поймет руководитель, но, уж если вы вынуждены что-то срочно делать по его просьбе, смещайте и остальные дедлайны. Не работайте сверхурочно в первые дни после выхода на работу.
8. Высыпаться.
Если в отпуске можно было позволить себе ложиться и вставать как бог на душу положит, то теперь придется заняться самодисциплиной. Не позволяйте себе засиживаться слишком поздно, а по утрам валяться в постели - так проще нормализовать циркадный ритм и настроиться на рабочий режим.
Если вечером сложно заснуть, помогут ритуалы: ванна, уютная пижама, теплый травяной чай, опрыскивание подушек специальным "сонным" спреем.
9. Создать режим повышенного комфорта.
Чтобы ничто не могло выбить из обретенного равновесия, необходимо создать психологическую "подушку безопасности". Позволяйте себе поблажкии практикуйте усиленную заботу о себе любимом.
Сеанс массажа или СПА, встречи с любимыми людьми, вылазки на природу или шопинг - в жизни должно быть то, что радует и энергетически подзаряжает. Настроение "одна работа и никакого удовольствия для Джека" до добра не доводит.
10. Не пересыхать.
Следите за тем, чтобы не допускать обезвоживания, которое при центральном отоплении более чем реально. Недостаток жидкости плохо сказывается не только на состоянии кожи, но и на когнитивных способностях.
Зеленый, черный или травяной чай, сежевыжатый сок, чистая вода проясняют сознание и помогают сосредоточиться. И, разумеется, прекрасный натуральный стимулятор умственной деятельности - кофе. Последним, правда, лучше не злоупотреблять, если вы знаете, что кофеин вас перевозбуждает и лишает сна.
11. Смотреть на звезды.
Стресс накапливается постепенно и бьет изподтишка. Чтобы рано или поздно не столкнуться с болезнями, которые он вызывает, нужно находить время на релаксирующие практики. Цель - отключиться от внешних раздражителей, расслабиться, очистить сознание и успокоить дыхание.
Это не обязательно должна быть медитация - у тревожных людей она может лишь усиливать беспокойство. Ничуть не хуже действуют расслабляющий массаж, наблюдение за звездами, общение с животными, хорошаяя толстая книга, - все, что позволяет на время остановить бег и остаться наедине с собой.
12. Быть умеренным в нагрузках.
После возвращения из отпуска мы уязвимы не только психологически, но и физически, поэтому не стоит добавлять организму стресса, обрекая его на серьезные нагрузки.
Понятно желание привести себя в форму, если было съедено слишком много франкфуртеров и панеттоне, но именно сейчас нагрузка должна быть умеренной: йога, плавание, ходьба... К решительным действиям можно будет приступать потом, когда организм переварит этот стресс.
13. Хранить приятные воспоминания.
Оставьте в своей жизни что-то, что будет напоминать об удавшемся отпуске. Это может быть музыка, под которую прошло путешествие, купленный в duty-free парфюм или открытка. Мелочи, но они помогают развеять послеотпускную хандру. Ну а самое верное послестрессовое средство - начать планировать новую поездку!
Уверенность в том, что через некоторое время отправишься в новое путешествие, - одна из самых действенных мотиваций, заставляющих жить и работать.
продолжение следует...
Попробуйте онлайн-практики (медитации и пранаямы) для снятия стрессов бесплатно здесь >>>
Присоединяйтесь к нашим йога-турам, ретритам и другим выездным мероприятиям. Расписание здесь https://silalotosa.ru/tours
Полезные статьи и материалы читайте в нашем блоге здесь >>>
Друзья, и поделитесь в своих соцетях этим полезным материалом со своими друзьями (у них также могут бть эти сложности). Иконки ниже.)))
по материалам журнала "Вестник победы"