Скандинавская ходьба Nordic Walking

Скандинавская ходьба Nordic Walking – верный путь к здоровью и долголетию!

 
Скандинавская ходьба также известная, как финская, нордическая и Nordic Walking, становится все более популярной среди людей, решивших укрепить или поправить свое здоровье.
 
Скандинавская ходьба предполагает пешие прогулки в нужном темпе, где к обычной ходьбе добавлено активное использование специальных палок, внешне напоминающих лыжные или треккинговые. Скандинавская ходьба во всем мире зарекомендовала себя как самый доступный вид физической активности на природе: ей можно заниматься где угодно и когда угодно, были бы палки с собой.

 
Скандинавской ходьбой можно заниматься людям любого пола и возраста, с любой физической подготовкой. Чтобы занятия дали положительный результат и не приносили неприятных ощущений, необходимо правильно изучить технику, подобрать оборудование и выполнять рекомендации инструктора.
 

Почему скандинавская ходьба так популярна.

 
  1. это просто:  освоить технику ходьбы можно за несколько занятий,
  2. это доступно: это вид фитнеса для любого возраста, для любой местности и любой погоды,
  3. это безопасно: это малотравматичный вид фитнеса,
  4. это эффективно - показатели намного выше, чем при обычной ходьбе без палок, в частности: 
  • Сжигается до 46% больше калорий,
  • На 18% повышается уровень мозгового кровотока,
  • Задействуется около 90% мышц тела,
  • На 38% увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плеч,
  • На 26% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. 
 
 
 

История создания скандинавской ходьбы.

 
фото скандинавская ходьба 1Принципы скандинавской ходьбы были сформулированы  в конце 20 века. Идея принадлежит лыжникам из Финляндии, которые тренировались даже летом. С подачи спортсменов, этот вид спорта быстро начал распространяться, завоевав большую популярность сначала в скандинавских странах, а потом и по всему миру.

 

На сегодняшний день существует несколько мировых школ скандинавской ходьбы, создана Международная  федерация Nordic walking - INWA. Официальным полномочным представителем INWA в России является Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA, которая проводит обучение инструкторов и организует масштабные фестивали и слеты.  

 

Польза от занятий скандинавской ходьбой.

 
фото скандинавская ходьба 2Скандинавская ходьба способствует укреплению сердечной мышцы и не является противопоказанием для людей пенсионного возраста, и даже наоборот способствует укреплению организма и повышает его защитные функции.
 
На сегодняшний день, во многих странах мира скандинавская ходьба признана эффективным средством реабилитации. Например, в реабилитационных центрах Германии прогулки в финском стиле являются обязательным элементом восстановительной  практики после операций и различных травм.
 


Занятия Nordic walking рекомендуются врачами в т.ч. при:

  • сколиозе;
  • заболеваниях легких;
  • хронических болях в области спины, плеч и шеи;
  • бессоннице;
  • ожирении;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезни Паркинсона;
  • остеохондрозе. 

Противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом!
Скандинавская ходьба с палками практически не имеет противопоказаний, однако, следует проконсультироваться с врачом. Если врач не запрещает умеренную физическую активность и у вас нет серьезных травм, то вы спокойно можете ходить с палками.
 
 

Техника скандинавской ходьбы.

 
фото скандинавская ходьба 3Техника напоминает обычную ходьбу, руки и ноги должны двигаться синхронно: шагает правая нога и мах левой рукой, шаг делает левая нога и идет мах правой рукой. Во время занятия шаг идет с пятки на носок, с отталкиванием большим пальцем. Создается определенное давление рук на палки, с целью проработки  мышц рук, шейно-плевого пояса и спины. При снижении давления рук на палки, нагрузка снижается и наоборот. Важно не сильно сгибать руки в локтях. Все движения плавные и без рывков. Можно шагать быстрее или медленнее, возможны пробежки и остановки.

 
Овладеть правильной техникой скандинавской ходьбы вам поможет профессиональный инструктор. Важно  заниматься  регулярно, без длительных перерывов. Выполнять пешие прогулки необходимо только после разминки,  важно во время упражнений не забывать следить за дыханием и частотой пульса. После занятия производится заминка.

 

Скандинавская ходьба и снаряжение.

 
Скандинавская ходьба предусматривает специальное снаряжение – это палки с наконечниками. Лыжные палки или треккинговые палки здесь не подойдут, потому что их длина обычно больше. Неправильно подобранная длина увеличивает нагрузку на колени, щиколотки, а также на спину.
 
Специальные палки для скандинавской ходьбы имеют необычные ремни в виде отрезанных перчаток (темляк), которые помогают спокойно переставлять их, без сжимания. Такой вид крепления позволяет избежать скачков давления, да и мозолей на ладонях.
 
 
фото скандинавская ходьба 4
Палки для скандинавской ходьбы также отличаются наконечником, которые используются в зависимости от тропы и погодных условий. Так, например, на льду, при снеге и рыхлой земляной поверхности используется острый наконечник, а при ходьбе по асфальту или бетону – резиновый. Одежда и обувь специальная для финской ходьбы не предусмотрена. Вполне подойдет удобная спортивная обувь и спортивный костюм.



 

Встречаются два вида палок для занятий скандинавской ходьбой:

  1. телескопические - это раздвижные палки, которые можно подогнать под любой рост человека. Особенно удобны в поездке и для детей, потому что могут расти вместе со своим владельцем. Самые лучшие палки с добавлением  карбона - они очень прочные, упругие и легкие.
  2. монолитные палки фиксированной длины, считаются наиболее безопасными. Они легкие и удобные в использовании. При подборе таких палок для занятий необходимо рассчитать длину. Формула для расчета проста: рост умножить на 0.68, результат округлить до цифры, кратной 5.

Также у спортсменов пользуются популярностью специальные палки для скандинавской ходьбы с амортизацией усилия, что позволяет максимально проработать плечевой пояс и спину.

 

Скандинавская ходьба в Клубе «Сила лотоса»

 
Клуб оздоровительного туризма «Сила лотоса» предлагает несколько различных методов оздоровления и снижения веса,  в т.ч. и занятия по скандинавской ходьбе. Мы приглашаем всех желающих принять участие в оздоровлении своего организма.
 

Что вы сможете получить при регулярных занятиях скандинавской ходьбой:

 
  1. фото скандинавская ходьба 5укрепление иммунитета;
  2. укрепление и оздоровление суставов, позвоночника;
  3. хорошее настроение и новых друзей;
  4. улучшение пищеварения, мышечного тонуса;
  5. насыщение крови и органов кислородом;
  6. сжигание жировых отложений;
  7. снижение холестерина и многое другое. 





Клуб «Сила Лотоса» приглашает вас на летние групповые и индивидуальные занятия скандинавской ходьбой в Москве.   Подробнее о занятиях в Москве читайте здесь>>

Также этот популярный метод оздоровления мы используем в наших выездных программах, фитнес- и йога-турах по России и миру.   Подробное расписание выездных программ клуба смотрите здесь>>

 
Наши инструктора INWA
Александр Гальченко
Александр Гальченко
Руководитель проекта «Сила Лотоса». Путешественник. Преподаватель кундалини-йоги; мастер Рэйки; инструктор RNWA
Александр Спектор
Александр Спектор
Инструктор по скандинавской ходьбе INWA и НИБМ

Отзывы о методе оздоровления

Оставить отзыв
156
Пока ещё нет опубликованных отзывов об этом методе оздоровления.
Индивидуальные и групповые занятия по скандинавской ходьбе Nordic Walking на Северо-Западе Москвы:
Крылатское, Строгино, Тушино, Митино.
Цены договорные, от 500р. за занятие.
Заявки и запись на занятия в форме ниже или по тел/вотсап. 8 985 760 62 10.

Занимаясь скандинавской ходьбой, вы отлично проведете время с друзьями на свежем воздухе, заметите улучшение настроения и поднятие жизненного тонуса.
А наши сертифицированные инструктора всему вас научат, подскажут и помогут быстро привести себя в форму и укрепить здоровье.
Первое ознакомительное занятие БЕСПЛАТНО!
Записаться на консультацию
Ваши данные не будут переданы третьим лицам, и на них не будут отправляться рекламные сообщения.
Отправляя данные, вы принимаете Соглашение, Политику и Договор публичной оферты.
Ваше имя*
Ваше e-mail*
Телефон*
Скайп
Комментарий к заявке:
Записаться
Записаться и оплатить онлайн:
руб.
* Обязательные для заполнения поля
Сервис звонка с сайта RedConnect