О Дыхательных практиках
А знаете ли вы сколько дыхательных циклов мы совершаем в течении своей жизни? Если взять для подсчета средний показатель 10 циклов в минуту, т.е. 5 млн. циклов в год, то при средней продолжительности жизни 70 лет, получится 350 млн. дыханий.
А знаете ли вы, что если вдвое увеличить продолжительность цикла дыхания (до 5 циклов в минуту), то на пару десятков лет может увеличиться и продолжительность жизни? Как же этого добиться? С помощью особых дыхательных практик!Когда рождается младенец, мы с нетерпением ждём от него сигнала, что с ним всё в порядке – это крик. Крик происходит от первого вздоха, от того, что лёгкие младенца расправились, и он начал совершать свои первые физиологические процессы самостоятельно.
Дыхание, как и биение сердца, сопровождает человека всю его жизнь. В таком естественном процессе мы не задумываемся о том, как делать это правильно. Тем более, мало кто осознанно изучает дыхательные практики и упражнения. В различных ситуациях мы автоматически дышим по-разному: выйдя из машины у леса и ступив в него мы сделаем глубокий вдох, чтобы насытиться обилием кислорода; оказавшись в опасности мы задержим дыхание, в смятении чувств мы вообще на время перестанем дышать.
В обычной же ситуации наше дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Однако не многие задумываются о том, что чаще всего мы дышим неосознанно и неправильно. И это то, над чем необходимо работать. Дыхательными практиками не стоит пренебрегать ещё и потому, что верное дыхание способно скорректировать многие проблемы в организме человека.
Зачем нужны дыхательные практики и упражнения.
Фраза «до самого последнего вздоха» как нельзя лучше символизирует значимость этого процесса в нашей жизни.Причём дыхание это не только физиологический процесс, но и наша связь с внутренним миром, связь с душой. Не зря слова «дыхание» и «душа» похожи.
Дыхательные практики как раз основаны на этой взаимосвязи, на достижении гармонии между нашим телесным и внутренним мирами.
Простые виды дыхания.
Несмотря на то, что в процессе дыхания задействованы одни и те же физические органы - нос, трахея, бронхи, лёгкие, дыхание может быть различным:
-
Глубокое дыхание. Такой вздох часто совершается людьми, когда они оказываются на свежем воздухе после долгих часов нахождения в спёртом и душном помещении. В таких случаях ещё говорят – вдохнуть полной грудью, что на физиологическом уровне означает, что человек набрал максимально возможное количество воздуха в лёгкие. Ему настолько тяжело дышалось в душном помещении, что сейчас он это делает как бы впрок.
- Поверхностное дыхание. Наши лёгкие должны насыщаться кислородом полностью, но при поверхностном дыхании этого не происходит, в результате возникают проблемы с обращением крови в организме человека. Такое дыхание является патологичным.
- Частое дыхание. Такой вид дыхания наблюдается у людей, испытавших физическую нагрузку. Дыхание сбивается, и ему требуется время, чтобы восстановиться.
- Редкое дыхание. Это выработанный вид дыхания, обусловленный спортивной необходимостью. При этом, наблюдается пониженный износ лёгких, так как они получают необходимый отдых.
- Нижнее дыхание животом. При таком типе дыхания воздух как бы опускается в живот. Таким образом чаще всего дышат мужчины, когда при вздохе поднимается брюшина, но не грудь.
- Среднее дыхание грудным отделом легких скорее встречается у прекрасной половины человечества и заключается в том, что при вздохе поднимается как раз грудь, а не живот.
- Верхнее дыхание задействует всё, что выше груди – плечи, ключицы.
- Полное дыхание. В процессе смешаны все три предыдущих типа, обеспечивающее максимальную вентиляцию органов дыхания.
Сегодня в мире существуют множество дыхательных практик из различных традиций, среди которых йога, цигун, методики по Стрельниковой, Бутейко и пр. Разберем основные из них подробнее.
Пранаямы- дыхательные практики из традиции Йоги.
Это древнейшее восточное учение, упоминания о котором известно с доведических времен, т.е. за несколько тысячелетий до нашей эры. Пранаямы управляют жизненной силой/энергией человека. Практически все современные дыхательные практики основаны на знаниях, полученных от пранаям. Система практических занятий дыхательными практиками йоги затрагивает как физиологический, так и духовный мир, приводящий человека к гармонии, уравновешенности и физическому здоровью.
При изучении многочисленных пранаям практикуется полное дыхание, с использованием задержек, при котором лёгкие максимально вентилируются. Такие дыхательные практики приводят к множеству положительных результатов, в т.ч.:
- нормализуется давление;
- снижается вес;
- улучшается обмен веществ;
- тело насыщается кислородом;
- улучшается общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.
Существует великое множество дыхательных практик – пранаям: Ситали, Уджайи, Капалабхати, Бхастрика, Дыхание Огня и Льва и многие другие. Все они имеют собственные назначения и регулируют конкретные стороны здоровья человека. Отличаются техниками выполнения, чередованием задержек на вдохе и выдохе, использованием носа или рта, ритмом и глубиной дыхания.
Дыхательные практики Цигун.
Упражнения ведут свою историю из древнего Китая и даосских традиций. Эта дыхательная практика служит для корректировки общего состояния человека. Это дыхание очень популярно в современном Китае у людей как молодого, так и пожилого возраста. Японские ученые выявили, что при регулярных занятиях цигун укрепляется нервная система человека.
Дыхательная практика Стрельниковой.
Это популярные дыхательные практики, разработанные в 20 веке в первую очередь для вокалистов, и задействует не только все, что относится к дыхательной системе организма человека, но и голову, шею, пресс, ноги. У выполняющего упражнения человека в лёгкие поступает большое количество воздуха, за счёт концентрации на вдохе, после чего улучшается циркуляция крови в организме. Неоднозначное отношение к данной методике связано с тем, что большинство других дыхательных практик, в т.ч. йогические, противоречат комплексам, представленным Стрельниковой.
Дыхательная практика Бодифлекс/Оксисайз.
Это эффективная дыхательная практика для желающих не просто поправить своё здоровье, но ещё и похудеть. Эту систему разработала одна американка, которая смогла восстановить свой нормальный вес с помощью ежедневных упражнений положительностью 15 минут. Помимо избавления от лишних килограммов, улучшается общее состояние организма, улучшается растяжка, мышцы подтягиваются, а кожа становится упругой. Методика нашла широкое применение в фитнес-индустрии.
Дыхательные практики по методу Бутейко.
Совершенно другую методику разработал врач из Новосибирска в середине 20 века. По его мнению, здоровым дыханием является поверхностное, таким образом не происходит переизбытка кислорода в организме. Несмотря на свою неоднозначность, эта методика нашла поддержку у его британских коллег. В любом случае эту дыхательную практику рекомендуют проводить под пристальным присмотром специалистов. Во-первых, до того, как приступить к подобному очищению организма, необходимо пройти обследование, а во-вторых, возможна неожиданная реакция организма на упражнения – от рвоты до повышения температуры тела.
Дыхательная практика Кофлера.
Это оперный певец конца 19 века, из-за туберкулёза он был вынужден уйти со сцены. С помощью разработанной им собственной методики, онсмог исцелить свой недуг. Впоследствии она была доработана и получила название метод Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. Система упражнений повсеместно применяется певцами, так как помогает одновременно петь и энергично танцевать, не сбивая дыхание.
Дыхательная практика Ребёфинга.
Эта дыхательная практика хорошо откликается у людей, стремящихся не только к физическому здоровью, но и поработать с негативными переживаниями. Систему дыхания ребёфинг (или перерождение) разработал американец Л.Орр, который считает, что лежащие в подсознании родовые травмы можно исцелить специальными дыхательными упражнениями, заключающимися в чередовании частоты и глубины дыхания. Во время выполнения таких дыхательных практик у человека возникают негативные ощущения, которые ему нужно помочь преодолеть. Техника ребефинга заключается в циклах вдохов и выдохов без пауз.
Дыхательные практики для начинающих.
С чего лучше начать освоение дыхательных практик?
Лучше начинать с освоения азов - полного глубокого 3х тактного медленного дыхания, постепенно увеличивая длительность вдоха и выдоха. Важно при этом постоянно осознавать и доработать до автоматизма все движения частей тела, участвующие в цикле такого дыхания. Уже одно это упражнение позволит вам существенно поправить свое здоровье.
Также важно научиться уравновешивать вдох и выдох, то есть делать равными друг другу. Далее можно научиться делать паузы между вдохом и выдохом, освоить техники задержек дыхания. Но все это лучше делать под руководством грамотного специалиста. Освоение дыхательных практик это очень тонкий процесс, который требует передачи знаний от компетентного преподавателя пранаям.
Онлайн-академия клуба «Сила лотоса» предлагает несколько курсов по дыхательным практикам, как для начинающих (в т.ч. среднего, старшего и пожилого возраста), так и для различных прикладных задач. Например уникальный онлайн-курс «Пранаямы и медитации для лидеров» предлагает специальные практики по стресс-менеджменту, развитию креативности и управлению личной жизненной силой руководителя.
В нашем базовом бесплатном онлайн-курсе Елены Петровской «Дыхание для здоровья и долголетия» вы изучите 4 основных упражнения дыхательной гимнастики для начинающих, в т.ч. освоите правильное выполнение полного и пропорционального дыханий.
Узнать все подробности о наших онлайн-курсах и практиках, и пройти базовый бесплатный онлайн-курс по дыхательным практикам для начинающих можно, перейдя в каталог онлайн-академии СИЛ сюда>>.