Упражнение "Кошка- Корова".
Этот замечательный комплекс кундалини-йоги, упражнение "кошка-корова",рекомендуется при многих болезнях позвоночника (грыжи, например) - он даже висит в кабинетах у неврологов (правда, называется там по другому).))) Противопоказаний для его выполнения практически нет. Этот комплекс очень прост и доступен каждому.
Упражнение "Кошка-Корова" полезно не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Оно нормализует деятельность гормональной системы у женщин. Его следует выполнять, когда имеются проблемы в репродуктивной сфере, болевые ощущения в менструальный период, для восстановления организма в послеродовой период. Комплекс делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.
Техника выполнения упражнения "Кошка-Корова":
Поза Коровы:
- Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.- На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
- Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.
- Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Поза Кошки:
- Затем на выдохе вытолкните спину вверх. Слегка отталкивайтесь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба.
Теперь чередуйте "корову" на вдохе и "кошку" на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.
Рекомендуется выполнять упражнение "кошка-корова" ежедневно от 5 минут.
по материалам учебника йоги.
Хотите больше информации про йога-практики? Переходите в наш онлайн-каталог сюда >>>
Расписание наших выездных мероприятий и йога-туров смотрите здесь >>>