Сарабанданда (Sarabandanda) крийя (для силы воина)
Эта крийя имеет неофициальное название «Для силы воина». Считается, что она использовалась для подготовки воинов к бою. Как говорят, после нее воины становились бесстрашными и могли бросать свои копья с достаточной силой, чтобы пробить щиты противника.
Кажущаяся на первый взгляд простой и скучной, крийя действительно дает очень мощный эффект: она по-настоящему укрепляет тело, дает ощущение крепости духа, непоколебимости и решимости – те качества, которые нам нужны для того, чтобы преодолевать препятствия на своем пути и смело шагать к намеченной цели.При правильном выполнении эта крийя быстро активизирует кровообращение, а также очень хорошо воздействует на дыхательную систему. Потому она очень полезна людям с застойными явлениями в венах или тем, у кого кровообращение в принципе плохое, а также тем, кто испытывает затруднения с дыханием разного рода (маленький объем легких, «недодыхивание», астматические явления, хроническая «заложенность носа», не связанная с простудными заболеваниями и т.п.).
И эта крийя ощутимо и мгновенно укрепляет мышцы рук и груди: так что, мужчины – хотите сильные бицепсы – вот вам инструмент; женщины, хотите красивую и упругую грудь – вот вам инструмент !!! Перед крией обязательно выполните легкую разминку с прогибами позвоночника (езда на верблюде или кошка-корова), также хорошо сделать несколько упражнений с выполнением круговых движений плечами или руками.
Выполнение Сарабанданда (Sarabandanda) крийя (для силы воина)
Подготовка: встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе войдите в позу треугольника* (более корректное название: «Собака мордой вниз»): поднимите таз вверх, пятки на полу, колени прямые, руки прямые, руки и ноги примерно на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Спина прямая и как бы «проваленная» между рук (в зоне лопаток).
1. В позе треугольника сделайте вдох,2. На выдохе переместите тело вперед и вниз так, чтобы подбородок оказался на полу, а таз по-прежнему вверху. В конечной точке руки согнуты в локтях и позиция похожа на то, как если бы вы хотели отжаться от пола.*Это упражнение только кажется простым. Поэтому если подготовка не позволяет делать его в полноценном формате, можно сделать упрощенный вариант – опускать колени на пол. Особенно это актуально если у вас проблемы с поясницей. В другом варианте- можно делать полупланку (чатуранга дандассана).
3. На вдохе перетеките в позу кобры: спина прогнута дугой, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола.
4. На выдохе вновь вернитесь в позу треугольника.
Повторите эту последовательность 27 раз, после чего отдохните, лежа на животе, лучше всего в адвасане (руки вытянуты на полу вперед, ноги вместе, голова на щеке), и повторите цикл еще два раза с релаксацией после каждого цикла.
По завершении последнего цикла, отдохнув в адвасане, аккуратно перевернитесь на спину для глубокой релаксации в шавасане (либо оставайтесь в адвасане в течение 10-15 минут).
Если вам поначалу сложно выполнить цикл из 27 повторений, вы можете начать с того количества, которое вам доступно – например, 10-15, постепенно увеличивая нагрузку.
При выполнении крийи очень важно координировать движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью.
*Описание по материалам учебника кундалини-йоги.
Видео-инструкцию по выполнению Сарабанданда крийи смотрите здесь >>
(подпишитесь на наш канал Ютуб и смотрите упражнения и практики).
Практикуйте Сарабанданда (Sarabandanda) крийя и будьте здоровы!
Для получения доступа к другим практикам, онлайн-курсам и дыхательным техникам (пранаямам) пройдите пожалуйста в наш онлайн-каталог>>
Узнать расписание наших йога-мероприятий (йога-туров и тренингов) можно здесь>>
Полезные и интересные статьи на тему йоги и туризма читайте здесь>>
Если вы хотите попробовать бесплатно некоторые восточные практики и пранаямы,которые мы используем в йога-турах/ретритах, в горах и местах силы,
переходите сюда и попробуйте их прямо сейчас>>
С уважением,
Александр Гальченко и
команда клуба "Сила лотоса"