Сарабанданда (Sarabandanda) крийя (для силы воина)

Сарабанданда (Sarabandanda) крийя (для силы воина)

 
Эта крийя имеет неофициальное название «Для силы воина». Считается, что она использовалась для подготовки воинов к бою. Как говорят, после нее воины  могли бросать свои копья с достаточной силой, чтобы пробить щиты противника.

кундалини йогаКажущаяся на первый взгляд простой и скучной, крийя действительно дает очень мощный эффект: она по-настоящему укрепляет  тело, дает ощущение крепости духа, непоколебимости и решимости – те качества, которые нам нужны для того, чтобы побеждать препятствия на своем пути и смело шагать к намеченной цели.
 
При правильном выполнении эта крийя быстро активизирует кровообращение, а также очень хорошо воздействует на дыхательную систему. Потому она очень полезна людям с застойными явлениями в венах или тем, у кого кровообращение в принципе плохое, а также тем, кто испытывает затруднения с дыханием разного рода (маленький объем легких, «недодыхивание», астматические явления, хроническая «заложенность носа», не связанная с простудными заболеваниями и т.п.).

И эта крийя ощутимо и мгновенно укрепляет мышцы рук и груди: так что, мужчины – хотите сильные бицепсы – вот вам инструмент; женщины, хотите красивую и упругую грудь – вот вам инструмент !!! Перед крией обязательно выполните легкую разминку с прогибами позвоночника (езда на верблюде или кошка-корова), также хорошо сделать несколько упражнений с выполнением круговых движений плечами или руками.

 

Выполнение Сарабанданда (Sarabandanda) крийя (для силы воина)

 
  Подготовка: встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе войдите в позу треугольника* (более корректное название: «Собака мордой вниз»): поднимите таз вверх, пятки на полу, колени прямые, руки прямые, руки и ноги примерно на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Спина прямая и как бы «проваленная» между рук (в зоне лопаток).
 
сарабанданда крийя кундалини йога1. В позе треугольника сделайте вдох,

2. На выдохе переместите тело вперед и вниз так, чтобы подбородок оказался на полу, а таз по-прежнему вверху. В конечной точке руки согнуты в локтях и позиция похожа на то, как если бы вы хотели отжаться от пола.*Это упражнение только кажется простым. Поэтому если подготовка не позволяет делать его в полноценном формате, можно сделать упрощенный вариант – опускать колени на пол. Особенно это актуально если у вас проблемы с поясницей. В другом варианте- можно делать полупланку (чатуранга дандассана).
 
3. На вдохе перетеките в позу кобры: спина прогнута дугой, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола.
 
4. На выдохе вновь вернитесь в позу треугольника.
 

Повторите эту последовательность 27 раз, после чего отдохните, лежа на животе, лучше всего в адвасане (руки вытянуты на полу вперед, ноги вместе, голова на щеке), и повторите цикл еще два раза с релаксацией после каждого цикла.
 
По завершении последнего цикла, отдохнув в адвасане, аккуратно перевернитесь на спину для глубокой релаксации в шавасане (либо оставайтесь в адвасане в течение 10-15 минут).
 
Если вам поначалу сложно выполнить цикл из 27 повторений, вы можете начать с того количества, которое вам доступно – например, 10-15, постепенно увеличивая нагрузку.
При выполнении крийи очень важно координировать движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью.


*Описание по материалам учебника кундалини-йоги.

Видео-инструкцию по выполнению Сарабанданда крийи смотрите здесь >>

(подпишитесь на наш канал Ютуб и смотрите упражнения и практики).
 

 Практикуйте Сарабанданда (Sarabandanda) крийя и  будьте здоровы!


 
Для получения доступа к другим практикам, онлайн-курсам и дыхательным техникам (пранаямам) пройдите пожалуйста в наш онлайн-каталог>>

Узнать расписание наших йога-мероприятий (йога-туров и тренингов) можно здесь>>


Полезные и интересные статьи на тему йоги и туризма читайте здесь>>


пранаямыЕсли вы хотите попробовать бесплатно некоторые восточные практики и пранаямы,

которые мы используем в йога-турах/ретритах,  в горах и местах силы,

переходите сюда и попробуйте их прямо сейчас>>
 
 
 
 С уважением,
Александр Гальченко и 
команда клуба "Сила лотоса"
 
 
 
 
 
Понравилась заметка? Поделитесь с друзьями в любимой социальной сети:
Хотите прокомментировать статью?
Ваше имя:*
Комментарий:*
Оставить комментарий
Сервис звонка с сайта RedConnect